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Formatos de acompañamiento
Cada plan combina información revisada por profesionales de la salud con herramientas prácticas: menús bajos en sodio, rutinas de caminata progresiva y técnicas de respiración para momentos de tensión. Eliges el nivel de acompañamiento según tu ritmo de vida.
Acceso a artículos divulgativos con explicaciones claras sobre presión arterial, colesterol y hábitos de descanso. Cada entrega incluye una infografía descargable y una lista de verificación para aplicar lo aprendido.
Ideal para quien prefiere leer a su propio ritmo y tener material de consulta.
Conoce nuestro enfoque editorialPlanes de caminata progresiva de 8 semanas, recetas bajas en sodio con ingredientes locales y guías de respiración para reducir el estrés. Recibes recordatorios y ajustes según tu avance.
Pensado para quienes quieren pasar de la información a la acción con pasos medibles.
Ver ejemplo de rutina de caminataSesiones individuales por videollamada con nutricionistas y especialistas en actividad física. Revisamos tus hábitos, resolvemos dudas y ajustamos las recomendaciones a tu contexto urbano y horarios.
Recomendado para quienes tienen condiciones preexistentes o necesitan supervisión más directa.
Agenda una sesión informativaComienza con la lectura guiada y ve sumando herramientas conforme avances. Todos los planes se adaptan a tu ritmo.
Dudas frecuentes
Respuestas claras sobre cómo funcionan nuestras guías, rutinas y materiales de acompañamiento para que elijas el formato que mejor se adapte a tu día a día.
La guía contiene menús semanales con ingredientes locales como nopales, aguacate y frijoles, listas de compra organizadas por sección del supermercado y tablas de porciones. También incluye recetas bajas en sodio con tiempos de preparación y sustituciones para cocina mexicana.
La rutina se organiza en bloques de dos semanas. Empiezas con caminatas de 10 minutos a paso ligero y aumentas cinco minutos cada semana hasta llegar a 45 minutos. Cada bloque incluye indicaciones de intensidad, ejercicios de calentamiento y pautas para medir tu ritmo cardíaco sin equipo especial.
Sí. Cada guía y rutina pasa por revisión de un cardiólogo y un nutricionista antes de publicarse. Las recomendaciones se basan en evidencia científica actualizada y se adaptan al contexto urbano de México, considerando climas, horarios laborales y disponibilidad de alimentos.
Claro. Muchas personas combinan la guía de alimentación con la rutina de caminata y las técnicas de respiración. Cada material está diseñado para funcionar de forma independiente, pero juntos refuerzan hábitos de descanso, movimiento y nutrición que protegen el corazón.
Solo necesitas una impresora o un dispositivo para consultarlas. Las infografías resumen los puntos clave de cada guía: listas de alimentos recomendados, pasos para medir tu pulso y recordatorios visuales para integrar pausas de descanso en tu jornada.
No. Las rutinas de caminata se realizan en parques, calles o caminadoras domésticas. Las técnicas de respiración y relajación se practican en casa o en la oficina, sin necesidad de esterillas ni accesorios. La guía de alimentación usa ingredientes comunes en mercados y supermercados locales.